www.日韩_国产成人不卡_精品中文久久_欧美一区2区三区4区公司二百_国产精品欧美一区二区三区_国产精品不卡

自動化/控制 - 話題

如何調整焦慮情緒
查看(667) 回復(0)
yangji1990
  • 積分:5827
  • 注冊于:
發表于
樓主
首先重新調整認知。要重新看清內心壓力的來源,分清哪些是合理的,哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念,同時對內心的一些負性思維進行梳理。小楊不能集中精力學習,背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分,當小楊開始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時,就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標,而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
  其次,心理治療中有一套放松技術,經常被用于解決過度焦慮的癥狀,效果非常好。較常規的過程是:咨詢師首先會根據來訪者的身體與呼吸狀態,安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩放松,同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后,引導來訪者的呼吸放緩。接下來,咨詢師開始指導來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松,當來訪者進入一定的放松狀態時,咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀,此時來訪者會全身一震,進入一種更深沉的放松狀態,并保持這樣的狀態半小時到兩小時。這樣的練習持續一段時間后,各種由嚴重焦慮引發的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
  最后,建立合理的學習計劃,安排一定的時間用于休息與放松,業余生活與工作學習是有互助互補的作用。業余愛好可以讓人放棄考生的面具,獲得暫時的身份轉換,補充精力,釋放壓力。同時要注重飲食結構,營養搭配,從而做到學習的高效有序,勞逸結合。

回復話題
上傳/修改頭像

中國有多少個民族?

考研論壇提示:
1、請勿發布個人聯系方式或詢問他人聯系方式,包括QQ和手機等。
2、未經允許不得發布任何資料出售、招生中介等廣告信息。
3、如果發布了涉及以上內容的話題或跟帖,您在考研網的注冊賬戶可能被禁用。

網站介紹 | 關于我們 | 聯系方式 | 廣告業務 | 幫助信息
©1998-2015 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved.

中國考研網-聯系地址:上海市郵政信箱088-014號 郵編:200092 Tel & Fax:021 - 5589 1949 滬ICP備12018245號

主站蜘蛛池模板: 精品自拍视频 | 欧美日韩精品在线免费观看 | 欧美日韩在线综合 | 国产免费人成xvideos视频 | 国产精品日韩一区二区 | 亚洲一区久久 | 日韩小视频| 一区二区在线免费播放 | 久久精品网 | 在线小视频 | 在线播放亚洲 | 亚洲一区二区三区在线视频 | 欧美日韩精品一区二区三区四区 | 亚洲国产中文在线 | 综合二区| 国产91在线播放精品91 | 欧美一级三级在线观看 | 1区2区3区视频 | 亚洲免费影院 | 日本色高清 | 国产成人精品亚洲日本在线观看 | 日本精品视频在线观看 | 2021天天躁夜夜看 | 免费中文字幕 | 久久网站黄 | 日韩成人专区 | 91欧美精品| 亚洲精品一区在线 | 日韩一三区 | 婷婷在线视频 | 久久久蜜桃一区二区人 | 国产精品久久视频 | 国产精品揄拍一区二区 | 岛国毛片 | 婷婷国产一区二区三区 | 九九av| 天堂色 | 一区二区三区中文字幕 | 午夜影院在线观看视频 | 国产精品免费在线 | 国产激情精品一区二区三区 |