www.日韩_国产成人不卡_精品中文久久_欧美一区2区三区4区公司二百_国产精品欧美一区二区三区_国产精品不卡

自動化/控制 - 話題

調節焦慮情緒
查看(622) 回復(0)
yangji1990
  • 積分:5827
  • 注冊于:
發表于
樓主
首先重新調整認知。要重新看清內心壓力的來源,分清哪些是合理的,哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念,同時對內心的一些負性思維進行梳理。小楊不能集中精力學習,背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分,當小楊開始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時,就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標,而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。
  其次,心理治療中有一套放松技術,經常被用于解決過度焦慮的癥狀,效果非常好。較常規的過程是:咨詢師首先會根據來訪者的身體與呼吸狀態,安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩放松,同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后,引導來訪者的呼吸放緩。接下來,咨詢師開始指導來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松,當來訪者進入一定的放松狀態時,咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀,此時來訪者會全身一震,進入一種更深沉的放松狀態,并保持這樣的狀態半小時到兩小時。這樣的練習持續一段時間后,各種由嚴重焦慮引發的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎的軀體化病癥都能得到較好的緩解。
  最后,建立合理的學習計劃,安排一定的時間用于休息與放松,業余生活與工作學習是有互助互補的作用。業余愛好可以讓人放棄考生的面具,獲得暫時的身份轉換,補充精力,釋放壓力。同時要注重飲食結構,營養搭配,從而做到學習的高效有序,勞逸結合

回復話題
上傳/修改頭像

數字30和50哪個大?

考研論壇提示:
1、請勿發布個人聯系方式或詢問他人聯系方式,包括QQ和手機等。
2、未經允許不得發布任何資料出售、招生中介等廣告信息。
3、如果發布了涉及以上內容的話題或跟帖,您在考研網的注冊賬戶可能被禁用。

網站介紹 | 關于我們 | 聯系方式 | 廣告業務 | 幫助信息
©1998-2015 ChinaKaoyan.com Network Studio. All Rights Reserved.

中國考研網-聯系地址:上海市郵政信箱088-014號 郵編:200092 Tel & Fax:021 - 5589 1949 滬ICP備12018245號

主站蜘蛛池模板: 国产一区二区视频免费在线观看 | 国产高清在线 | 综合九九 | 三级av在线| 激情亚洲 | 日日夜夜天天干 | 欧洲高清转码区一二区 | 亚洲精品一区二区三区中文字幕 | 99精品一区二区三区 | 国产精品国产精品国产专区不卡 | 成人在线视频一区 | 亚洲国产精品一区二区久久 | av黄色在线观看 | 色一情一乱一伦一区二区三区 | 久久久夜色精品亚洲 | 久久久涩 | 日韩精品一区二区三区在线观看 | 日本欧美在线观看视频 | 精久久| 日韩成人影院 | 欧美日韩一区二区三区在线观看 | 久久久久久亚洲精品 | 欧美日本一区 | 亚洲国产一区二区三区四区 | xxxxxx国产| 四虎国产 | 亚洲人成在线观看 | 97色伦网 | 亚洲一区二区在线播放 | 麻豆国产精品777777在线 | 91九色视频 | 亚洲女人天堂成人av在线 | 成人在线播放网站 | 欧美精品一区二区三区四区 在线 | 91在线精品一区二区 | 精品久久久久久亚洲精品 | 激情 婷婷 | 国产一区2区 | www在线视频 | 免费亚洲一区二区 | 欧美亚洲视频在线观看 |