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初試在即，給同學(xué)們提供幾種調(diào)整睡眠的實(shí)用小建議
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樓主
時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。
睡前吃點(diǎn)東西。同學(xué)們?cè)谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要喝過多的水、飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。 睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。 如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。 睡覺前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣"萬一"，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂觀的情緒。 上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。 最后，希望同學(xué)們們合理安排自己的睡眠時(shí)間，保證良好的精神狀態(tài)。預(yù)祝各位同學(xué)們考研成功，實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)府夢(mèng)! |
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