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報考在職研究生出現焦慮癥怎么辦?
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‘考前焦慮癥’
我們知道在職研究生大多數人員都是來自在職人士。平時由于工作的原因,再加上考研難度很大,自身準備又不是很充分,以至于造成大多數考生以免會產生“考前焦慮癥”。那么報考在職研究生該如何應對考前焦慮?
考前焦慮產生的原因有很多,但主要有以下幾種:
1.不夠恰當的自我期待。希望自己十全十美,每次考試都要求比別人考得好;有些人則因家長或老師對其成績過分關注。這兩類人都會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據了頭腦。一旦面對不太有把握的考試時,便會產生嚴重的焦慮情緒。
2.對考試失敗的過分擔憂。“萬一考砸了怎么辦?”等等一類的想法總是困擾著自己,使自己難于集中注意力,難于入眠,記憶力減退。
3、對考試態度及目的認識不正確。社會給考試賦予了太多額外的意義,認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等,或者受一考定終身的思想影響,使得考生對考試過分小心。
4.被過去考試失敗的經歷困擾。特別是面對失敗時的一些負面情緒(對自身能力的懷疑,嚴厲的自責,痛苦的體驗等)便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時,這種軀體記憶就會重現,從而產生焦慮,無法從容應考。
5.用腦不科學,長期打“疲勞戰”,結果整天頭昏腦脹,學習效果很差。
6.復習方法單調。長時間內用同一種方法復習一門功課,大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制,影響記憶效果。
如何應對考前焦慮呢?
針對以上種種原因,我們可以有針對性地解決問題。首先評估一下自己焦慮的來源是什么,問問自己:我怕什么?我為什么怕?怕的結果會怎樣?可以把這些問題和答案用筆記下來,使之具體化,不要只在頭腦中想象。因為焦慮本身就是沒有明確對象的,非具體化的,當搞清楚了懼怕的具體對象,往往就不再焦慮了。其次,要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的發生了,會怎么樣呢?別人是否也有類似的遭遇,是不是都完蛋了呢?只有從容面對可能發生的最壞后果,才能從容面對現在。
再者,我們可以評估一下自己的現狀,可以細分一下焦慮的來源都有哪些。比如,100分的焦慮緯度,有20分來源于一個班上永遠考第一的同學,20分來源于一個學習突飛猛進的同學,20分來源于老師的期望,20分來源于同桌的干擾,還有20分來源于家庭的壓力。針對這些問題,逐一解決。還有其他一些包括時間的管理,復習的方法,認清自己的學習風格等等,做到心中有數,有條不紊,會大大地緩解焦慮。

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