• 2026考研英語(yǔ)全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

漫漫考研路，披荊斬棘，大多學(xué)生日以繼夜地和時(shí)間賽跑，一天恨不能當(dāng)兩天用。早起、不午睡、熬夜、開(kāi)夜車、匆忙應(yīng)付一日三餐、不運(yùn)動(dòng)、不休閑，弄得人人精力疲憊，但仍然拼命地堅(jiān)持著。殊不知，人體是一部生命機(jī)器，機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)是有規(guī)律和自身極限的，特別是考研這種高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，科學(xué)的作息和營(yíng)養(yǎng)尤為重要。本期共同探討考研身心健康這一話題，希望通過(guò)我們的分析和歸納，幫助眾多尚在考研迷團(tuán)里掙扎的朋友們走出一條健康高效的成功之路。

飲食篇：考研路上“有滋有味”

每天人大腦中有數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停地進(jìn)行著活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著重要的作用。對(duì)于日夜備戰(zhàn)考研的學(xué)子而言，可以經(jīng)常選用一些廉價(jià)普通但卻有助于補(bǔ)腦健智的食品，比如牛奶，其中所含鈣質(zhì)最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)，睡前一杯熱牛奶還可有助于入睡；每天吃一兩個(gè)雞蛋和一定量魚(yú)肉，有保護(hù)腦血管、促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)、提高記憶力的顯著作用；菠菜是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一，含有大量葉綠素，具有健腦益智作用等。除了這些營(yíng)養(yǎng)健康的飲食之外，還有一些食物是考生應(yīng)盡量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)等，飲過(guò)量的刺激性食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分及酸堿失衡，容易引起胃腸道等不適癥狀。

此外，考生還要多注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：

①飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。

②早晚合理餐。一日三餐要定時(shí)定量，特別是要保證早餐的質(zhì)量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。

③食用常規(guī)飲食。不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吃一些以前從未吃過(guò)的東西，如某些海鮮或是易引起某些人過(guò)敏的食物，防止出現(xiàn)意外。平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過(guò)多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做反而會(huì)使代謝發(fā)生障礙。

④食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯(cuò)誤的！學(xué)習(xí)時(shí)大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以，正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

⑤注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。

時(shí)間篇：考研路上“穩(wěn)步前進(jìn)”

考研復(fù)習(xí)時(shí)，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容多、難度大，學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，很多考生長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，使自己的大腦過(guò)于疲勞，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑸砣醴αΑ⑸眢w免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以，考生有必要為自己設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表。嚴(yán)格按照作息時(shí)間表作息，會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、大腦清晰，提高學(xué)習(xí)效率。

實(shí)行作息時(shí)間表的要求：

①大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的舍友影響你的作息。條件許可，申請(qǐng)到考研宿舍，嚴(yán)格作息(晚23：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，6：30準(zhǔn)時(shí)起床)，大家互相督促。

②租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。也不要一個(gè)人住，除非到最后一個(gè)月(沖刺階段)，因?yàn)闀r(shí)間已經(jīng)很緊張，能管住自己即可。

③在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子(丈夫)督促自己嚴(yán)格作息。

推薦時(shí)間表：

每周適當(dāng)安排一天休閑娛樂(lè)。可以運(yùn)動(dòng)、看電影、逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。以上的時(shí)間表只供參考，考研學(xué)生可以從自己的實(shí)際情況出發(fā)制定適合自己的時(shí)間表。

心理篇：考研路上“三大惡魔”

考研的道路上，一些典型的負(fù)性情緒雖然不至于像電影《七宗罪》中描述得那樣可怕，但至少它們或多或少會(huì)影響到實(shí)際的學(xué)習(xí)。

惡魔之一：孤獨(dú)

或許在考研的日子里，你特別容易羨慕別人的小幸福——寒冷的早晨，室友們還在暖著被窩，做著美夢(mèng)，你卻只能踏上孤獨(dú)的征程；戀人們成雙成對(duì)，相互依偎，你卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛(ài)；偌大的自習(xí)教室里，你望著一張張陌生的臉，孤獨(dú)的感覺(jué)真真切切。既然注定是孤獨(dú)的旅程，那么就應(yīng)該把理想化作動(dòng)力，苦中作樂(lè)。考研復(fù)習(xí)需要安靜的環(huán)境，內(nèi)心的孤獨(dú)可以給我們一個(gè)相對(duì)空白的世界，不必為這樣那樣的打擾而影響學(xué)習(xí)進(jìn)度；孤獨(dú)給予我們?cè)诟≡甑姆諊�中保持清醒睿智的頭腦。如果這種孤獨(dú)可以為你帶來(lái)學(xué)業(yè)上的進(jìn)步，何不徹底放下心魔，坦然享受這種孤獨(dú)呢？這樣的孤獨(dú)并不意味著無(wú)助，有時(shí)，當(dāng)不被別人理解和無(wú)人溝通會(huì)產(chǎn)生一些惆悵，無(wú)形中造成一定的壓力，每當(dāng)這時(shí)，給自己放一天假，約上幾個(gè)朋友，大家互相傾訴最近一段時(shí)間的心情故事。學(xué)習(xí)上的收獲、交際上的困惑，開(kāi)心不開(kāi)心的都一起分享，一來(lái)可以宣泄，二來(lái)也可以超脫。分享心事過(guò)后，我們?nèi)匀换氐礁髯缘膹?fù)習(xí)中，繼續(xù)享受著各自的孤獨(dú)。

惡魔之二：浮躁

在任何人眼里，考研都是一個(gè)極其單調(diào)、枯燥的過(guò)程。外面世界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學(xué)、風(fēng)風(fēng)火火的招聘會(huì)、激動(dòng)人心的留學(xué)offer和令人躍躍欲試的公務(wù)員考試……眼看身邊的同學(xué)們一個(gè)個(gè)西裝革履地東奔西跑，最終覓得好工作，你難免也會(huì)心猿意馬。頂住這諸多誘惑，平復(fù)一顆浮躁的心刻不容緩。建議考生在考研復(fù)習(xí)之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學(xué)、就業(yè)、公務(wù)員……在每一選項(xiàng)的后面，寫(xiě)上該項(xiàng)的長(zhǎng)處與弊端，列明自己選擇此項(xiàng)的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，在充分評(píng)價(jià)了自己的能力、條件和人生追求之后，再做出最終的決定。備考的過(guò)程中，既不后悔既成事實(shí)的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽(yáng)”，更多的是專注于考研，沉浸在自己的學(xué)業(yè)中。考研的結(jié)果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，破釜沉舟，成功則指日可待。

惡魔之三：“考得好”PK“嫁得好”

為了獲得更好的發(fā)展前景，是很多女生選擇考研的直接原因，但是目前女性群體考研普遍存在這樣的心里矛盾：“考得好”PK“嫁得好”。這是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。有人說(shuō)女生的考研之路是一次華麗的冒險(xiǎn)，因?yàn)樗齻兊膬?nèi)心充滿了比男生更多的沖突和矛盾：讀研要付出一定的時(shí)間成本，而在三年的讀研生活中，她們的大學(xué)同學(xué)中不乏結(jié)婚生子，當(dāng)別人感情事業(yè)“雙豐收”的時(shí)候，女研究生們的成果除了一紙高學(xué)歷文憑之外，日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)讓她們開(kāi)始疑惑。持有這樣心里矛盾而導(dǎo)致在考研過(guò)程當(dāng)中不能沉著穩(wěn)定堅(jiān)持不懈的女生，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到，受過(guò)良好教育的女碩士、女博士等高學(xué)歷的女性，她們有思想、有見(jiàn)解，具備獨(dú)立的人格，亦會(huì)享受充滿情趣的生活。她們可以像楊瀾一樣睿智，也可以像于丹一樣知性，還可以像李銀河一樣博學(xué)犀利。她們有著不同的經(jīng)歷和學(xué)歷，卻有著共同的獨(dú)立、自強(qiáng)的人格。從她們身上可以看出，一個(gè)人的年齡、容貌都會(huì)隨著時(shí)間的流逝而凋零，而氣質(zhì)、素質(zhì)、個(gè)人能力和知識(shí)才是伴隨一生的財(cái)富。她們因?yàn)樨S富而知性，因?yàn)榭鞓?lè)而美麗。