2018考研沖刺期：三步讓你戰勝考前焦慮

經驗交流來源：網絡 2017-11-21　

考前焦慮是考研臨近前的一種常見心理現象，因為時間、心態等等原因引發的情緒焦慮很可能會在關鍵時刻讓你"掉鏈子"，來這里，三步讓你戰勝考前焦慮。

距離考試還有30多天的時間，有些同學在宿舍、教室、食堂的三點一線的復習生活中，拿起書來開始走神，精神也不能集中，常常在教室里坐了很長時間卻沒看進幾頁，效率越來越低。睡眠質量也不可避免地越來越差，甚至有些人近來總是失眠多夢，還常常被惡夢嚇醒，總有一種睡不醒的感覺，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，很多同學因此也越來越焦急，可越焦急越沒辦法集中精神，也越容易失眠，于是開始惡性循環影響復習進度。

這類同學往往肩負著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負擔而無法排解。這就好像我們背著一個背包去遠行，剛開始，由于年輕氣盛，血氣方剛，這個背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長、目標的接近，背包就會顯得越來越沉重。所謂"行百里者半九十"，就是這個道理。許多人不是倒在最初的起跑線上，而是倒在接近目標的最后幾十米。

彎路一：完美主義的悲哀

具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點兒不如意的存在，否則就會認為是缺憾。心理學研究認為，性格是為了幫助人適應環境、減少傷害形成的，但如果處理不當，就會對人的工作與生活造成影響。

像具有這類特質的同學，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學的競爭中表現得非常優秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現實感的表現，畢竟完美在現實中是不存在的，人生一般都是理想與現實的折中，我們既要學會抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒有實現完美，對他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產生焦慮，這也是有些同學為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動力，但如果失去節制，就會成為成功的阻力。

彎路二：讓業余愛好幫助你減壓

從心理學角度來看，業余愛好對常人來講，具有極重要的心理調節作用。處在業余愛好狀態的人，可以較輕松地實現"身份轉化"，無論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進入全身心投入的狀態，身心的能量被充分調動起來，平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

以同學們為例，平時的人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在大家的意識里，考生形象有一個標準，他強迫自己從言談舉止到行為規范都符合這個標準，一旦沒有達到這個標準，就會感到內心的沖突。通常人都有多種身份，通過不同身份角色的轉化，可以得到適當的休息。如果長期處于一個身份角色中，就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉化身份，還可能會出現這樣或那樣的問題。就個別同學而言，由于長期處于學習的環境里，像所說的每天教室、宿舍、食堂三點一線，與同學的交往也是圍繞學習問題的交流，長期如此自然會出現心理問題。

甩開包袱尋找捷徑：調整

大家考前焦慮癥的產生，顯然與平日長期處于考生的面具下，壓力過大，不懂得休息放松有關。睡眠雖然是一種休息，但只是生理上的，而非精神上的。如何進行調整呢?

首先重新調整認知。要重新看清內心壓力的來源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定"我是誰"的概念，同時對內心的一些負性思維進行梳理。有同學不能集中精力學習，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當他開始重新認識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時，就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

其次，心理治療中有一套放松技術，經常被用于解決過度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規的過程是：咨詢師首先會根據來訪者的身體與呼吸狀態，安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩放松，同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導來訪者的呼吸放緩。接下來，咨詢師開始指導來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當來訪者進入一定的放松狀態時，咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時來訪者會全身一震，進入一種更深沉的放松狀態，并保持這樣的狀態半小時到兩小時。這樣的練習持續一段時間后，各種由嚴重焦慮引發的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

最后，建立合理的學習計劃，安排一定的時間用于休息與放松，業余生活與工作學習是有互助互補的作用。業余愛好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時的身份轉換，補充精力，釋放壓力。同時要注重飲食結構，營養搭配，從而做到學習的高效有序，勞逸結合。

研究生入學考試只是人生路上一次短暫的經歷，只要做好應對措施，調整好心態，就會獲得心理的進一步成熟。以后在經歷其他困難時，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰!