• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

案例1：

我準(zhǔn)備考研有一段時(shí)間了，買參考資料，報(bào)考研輔導(dǎo)班，找?guī)熜謳熃憬涣鳎�開始早出晚歸地復(fù)習(xí)。可是我發(fā)現(xiàn)我的生活像一團(tuán)亂麻，糟糕透頂：早上常常起不來，一覺睡到9點(diǎn)多；好不容易起來了，在圖書館看書的時(shí)候昏沉沉的，復(fù)習(xí)效果很差；有時(shí)候晚上很亢奮，想象著著研究生階段的美好生活，根本睡不著；有幾次中午復(fù)習(xí)狀態(tài)好了，沒按時(shí)吃飯，結(jié)果胃痛又折磨得我好幾天都沒有看書……

案例2：

我開始復(fù)習(xí)了。可是經(jīng)常出一些小差錯(cuò)，如忘帶文曲星，遇到不會的單詞沒法及時(shí)查字典；復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和政治時(shí)沒有及時(shí)將數(shù)學(xué)公式、政治的重點(diǎn)做筆記，結(jié)果又得重新花時(shí)間看相同的內(nèi)容。

以上兩個(gè)案例反映的是同一個(gè)問題，即個(gè)人習(xí)慣問題。第一個(gè)案例談到的是生活習(xí)慣，第二個(gè)案例談到的是學(xué)習(xí)習(xí)慣。從以上兩個(gè)案例中我們可以看出：如果我們的學(xué)習(xí)習(xí)慣不好，學(xué)習(xí)效率不會太高；如果生活習(xí)慣不好，我們的生活也將會一團(tuán)糟，復(fù)習(xí)效果也不會好。

習(xí)慣到底有什么威力？在考研的道路上，要有哪些好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣？如何培養(yǎng)好習(xí)慣？如何改正壞習(xí)慣？

習(xí)慣的力量

沒有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大。

——奧維德

習(xí)慣，我們每個(gè)人或多或少都是它的奴隸。

——高汀 　

人其實(shí)是一種習(xí)慣性的動物。無論我們是否愿意，習(xí)慣總是無孔不入，滲透在生活的方方面面。有調(diào)查表明，人們?nèi)粘；顒?0%源自習(xí)慣和慣性。比如，我們幾點(diǎn)鐘起床，怎么洗澡、刷牙、穿衣、讀報(bào)、吃飯、駕車上班，吃飯吃什么，吃多少，何時(shí)吃等等，往往都是源于我們的習(xí)慣。

好習(xí)慣成就大事業(yè)

習(xí)慣形成性格，性格決定命運(yùn)。

——約·凱恩斯

不良的習(xí)慣會隨時(shí)阻礙你走向成名、獲利和享樂的路上去。

——莎士比亞

不可否認(rèn)，每個(gè)人身上都會有好習(xí)慣和壞習(xí)慣，關(guān)鍵在于好習(xí)慣與壞習(xí)慣孰多孰少。各個(gè)領(lǐng)域中的杰出人士——成功的運(yùn)動員、律師、政客、醫(yī)生、企業(yè)家、音樂家、銷售員，以及所有專業(yè)領(lǐng)域中的佼佼者，在他們的身上你都能發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)共性，那就是良好的習(xí)慣。正是這些好習(xí)慣，幫助他們開發(fā)出更多的的潛能。當(dāng)然，他們身上并不是沒有壞習(xí)慣，只是，一定不會太多。

大家非常熟悉的愛迪生，可以說是人類歷史上最偉大的發(fā)明家。他一生共創(chuàng)造了一千多項(xiàng)發(fā)明，包括白熾燈泡、留聲機(jī)、電影等。在大家眼里，愛迪生堪稱天才，但他本人卻把成就歸功于勤于思考的習(xí)慣。他說：“就像鍛煉肌肉一樣，我們同樣可以鍛煉和開發(fā)我們的大腦……恰當(dāng)?shù)劐憻挕⑶‘?dāng)?shù)厥褂么竽X，將使我們的思維能力得到加強(qiáng)和提高。而思維能力的鍛煉，又將進(jìn)一步拓展大腦的容量，并使我們獲得新的能力。”愛迪生進(jìn)一步解釋道：“缺乏思考習(xí)慣的人，其實(shí)錯(cuò)過了生活中最大的快樂。不僅如此，他也會因此無法最大化地發(fā)揮和展現(xiàn)自己的才能。”

考研路上需要哪些好的生活習(xí)慣

好的生活習(xí)慣是有共通之處的，無論做什么事情，都會需要那些好的生活習(xí)慣。我們一起來看看哪些好的生活習(xí)慣是考研的路上需要的。

1.生活安排要有規(guī)律

每個(gè)人的生物鐘不一樣，但有規(guī)律的生活一定是有益于健康。在考研復(fù)習(xí)的緊張日子里，有規(guī)律的生活能讓你保持充沛的精力。為自己制定一份較為詳細(xì)的作息時(shí)間表并嚴(yán)格執(zhí)行，比如早上幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)吃飯、晚上幾點(diǎn)睡覺等等。在作息時(shí)間表中，每天的睡眠時(shí)間一定要保證在七八個(gè)小時(shí)！ 千萬不要想“我少睡一點(diǎn)，就能多擠出時(shí)間來復(fù)習(xí)”，睡眠不足，只能事倍功半。此外，作息時(shí)間表一定要根據(jù)自己的特點(diǎn)來制定，不要去抄襲別人的。別人的作息表不一定適合自己的。

2.勞逸結(jié)合

有的同學(xué)為了抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，除了睡覺外，每時(shí)每刻都在學(xué)習(xí)。這樣高負(fù)荷的學(xué)習(xí)會讓大腦難以承受，復(fù)習(xí)效率也不會高。我們需要的是學(xué)習(xí)效率而非學(xué)習(xí)時(shí)間的單純堆積。正確的做法是勞逸結(jié)合，讓大腦得到必要的、充分的休息。復(fù)習(xí)過程中最好每隔兩個(gè)小時(shí)就休息一下，到校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、上趟衛(wèi)生間、看看報(bào)紙上的八卦新聞、與同學(xué)閑談幾句，都是不錯(cuò)的休息的方式。

3.充足的營養(yǎng)

有的同學(xué)為將去餐廳的時(shí)間節(jié)約出來復(fù)習(xí)，每天在圖書館湊合吃面包、餅干一類的食物。短時(shí)間來看，雖然多了一些復(fù)習(xí)的時(shí)間，但是久而久之，營養(yǎng)跟不上，會影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，從而降低復(fù)習(xí)效率。“廢寢忘食”強(qiáng)調(diào)意志在學(xué)習(xí)中的作用，卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律，在考研復(fù)習(xí)時(shí)不宜提倡。下面這個(gè)小小的食譜可以供大家參考：

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){中可加一些糖。

午餐和晚餐的飲食應(yīng)清淡、易消化，不要吃得太飽，也不要吃得太少，八九分飽就可以了。可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋等，以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì)，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；花生、豆類等含維生素B1比較多，可以多食用。晚餐安排在6：30左右比較好，不應(yīng)安排得太晚，以免消化不良；也不宜安排得太早，因?yàn)槌缘锰�早，臨睡前勢必會因肚子餓而加餐而導(dǎo)致消化不良。

睡覺前半小時(shí)到一小時(shí)可喝點(diǎn)八寶粥、牛奶麥片一類的流質(zhì)食物。

4.必要的體育鍛煉

對于主要從事腦力活動的考生來說，體育鍛煉不僅能夠強(qiáng)身健體，更能及時(shí)消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感，提高復(fù)習(xí)效率。運(yùn)動項(xiàng)目的選擇可根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇。平時(shí)鍛煉較多的同學(xué)可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，如打籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等；平時(shí)鍛煉不多的同學(xué)可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步、清掃屋子等。建議平時(shí)鍛煉不多的同學(xué)不要進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動過后，身體會十分疲乏，甚至腰酸腿痛，身體恢復(fù)常態(tài)可能就需要好幾天的時(shí)間，這勢必會影響到復(fù)習(xí)的大局。此外，如果進(jìn)行有氧運(yùn)動，還要注意安全，以防出現(xiàn)意外事故。每天體育鍛煉的時(shí)間最好控制在30～60分鐘。

5.不要酗酒

考研路上會遇到各種各樣的困難和挫折。有的同學(xué)會在心情煩悶的時(shí)候借酒消愁。適當(dāng)?shù)娘嬀剖强梢缘模�如果酗酒的話可要�?dāng)心了。大量酒精會殺死大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往，會導(dǎo)致記憶力減退，甚至還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。即使你是偶爾酗酒，不至于出現(xiàn)脂肪肝一類的嚴(yán)重情況，但每次喝酒多過后肯定會頭腦發(fā)昏、意識模糊、嘔吐等。原本想借酒消愁，結(jié)果反而愁更愁。

考研路上需要哪些好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

好的學(xué)習(xí)習(xí)慣也有共通之處，在此我們僅談考研路上特別需要的那些好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

1.科學(xué)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃

每個(gè)人的學(xué)習(xí)情況不一樣，復(fù)習(xí)計(jì)劃也會不同。但在復(fù)習(xí)計(jì)劃里一定要明確一點(diǎn)：多長時(shí)間內(nèi)，完成什么內(nèi)容的復(fù)習(xí)。并且要盡量將這樣的計(jì)劃做細(xì)一些，最好細(xì)致到一周內(nèi)(甚至一天內(nèi))完成什么內(nèi)容的復(fù)習(xí)。這樣詳細(xì)的計(jì)劃會讓你的復(fù)習(xí)更有目標(biāo)感，落實(shí)起來有據(jù)可依。此外，在制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要找到自己的薄弱科目，為薄弱科目的復(fù)習(xí)多安排些時(shí)間。總之，考研復(fù)習(xí)就像馬拉松，以一定的步伐有節(jié)奏地堅(jiān)持跑下去，才能取得好成績。

2.及時(shí)完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)

制定完復(fù)習(xí)計(jì)劃后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行，要在規(guī)定的時(shí)間完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。把每個(gè)規(guī)定的復(fù)習(xí)時(shí)間分成若干時(shí)間段，根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容，為每個(gè)時(shí)間段規(guī)定具體的復(fù)習(xí)任務(wù)，并要求自己必須在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成一個(gè)具體的復(fù)習(xí)任務(wù)。這樣做，可以減少乃至避免學(xué)習(xí)時(shí)走神或注意力渙散的情況，有效地提高學(xué)習(xí)效率。還可以在完成每個(gè)具體的復(fù)習(xí)任務(wù)后，產(chǎn)生一種成功的喜悅，使自己愉快地投入到下一時(shí)間段的復(fù)習(xí)中去。總之，千萬不要當(dāng)“明日復(fù)明日，明日何其多。 我生待明日， 萬事成蹉跎”的蹉跎先生。

3.做好筆記

認(rèn)真復(fù)習(xí)、聽輔導(dǎo)講座的同時(shí)，要?jiǎng)庸P做簡單記錄或記號。對重點(diǎn)內(nèi)容、疑難問題、關(guān)鍵語句進(jìn)行“圈、點(diǎn)、勾、畫”，把一些關(guān)鍵性的詞句記下來。必要時(shí)候可以使用多種顏色的筆。有實(shí)驗(yàn)表明：上課光聽不記，僅能掌握當(dāng)堂內(nèi)容的30%，一字不落的記也只能掌握50%，而上課時(shí)在書上勾畫重要內(nèi)容，在書上記有關(guān)要點(diǎn)的關(guān)鍵的語句，課后再去整理，則能掌握所學(xué)內(nèi)容的80%。

4.嘗試回憶與反復(fù)識記相結(jié)合

我們在記憶一些知識點(diǎn)的時(shí)候，一般都會采用反復(fù)識記的方式，即一遍一遍地背。事實(shí)上，心理學(xué)研究表明，將嘗試回憶與反復(fù)識記結(jié)合在一起使用，記憶效果會更好。舉例來說，當(dāng)識記完一部分知識點(diǎn)之后，合上書，將剛才所識記的內(nèi)容在頭腦里像放電影似的放一遍。在放的過程中，遇到“卡帶”時(shí)候，即回憶不出來的時(shí)候，再重新識記這部分內(nèi)容。嘗試回憶的方法還可以在你出去散步或者上衛(wèi)生間的時(shí)候使用：在頭腦里問自己幾個(gè)關(guān)于剛才識記內(nèi)容的問題，要求自己回答。如果回答不出來，回到自習(xí)室后馬上翻看書或筆記將之記下來。這就好比牛反芻，雖然將食物吃下去，其中可能有“夾生”的東西，休息時(shí)，再把食物回到口腔里，細(xì)細(xì)地加以咀嚼。

嘗試回憶是一種積極主動的思維活動，需要注意力高度集中、動腦筋思考。將所學(xué)的知識在大腦中“重現(xiàn)”，使其顯得突出、顯眼、深刻，起到鞏固強(qiáng)化的作用。經(jīng)常這樣回憶，不僅記憶力大增，而且還能養(yǎng)成愛動腦筋的好習(xí)慣。此外，回憶是復(fù)習(xí)成果的無聲表達(dá)，如果表達(dá)不出來，會很著急地看書、翻筆記，自覺地把遺忘的部分作為重點(diǎn)來看。這樣看書和整理筆記就有了更明確的目的，積極性也自然得到提高。

5.過度學(xué)習(xí)150%

有的同學(xué)可能想，為了增加我們記憶的鞏固程度，那我就反復(fù)地、不間斷地記唄。因?yàn)樗自捳f得好：“熟能生巧”嘛！但是，考研的知識點(diǎn)確實(shí)太多了，我們沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行反復(fù)的、不間斷的記憶。即使有足夠的時(shí)間記憶，我們也會發(fā)現(xiàn)，記憶效果并不與記憶次數(shù)呈單純的正比關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)：人們對所學(xué)習(xí)、記憶的內(nèi)容達(dá)到了初步掌握的后，如果再用原來所花時(shí)間的一半去鞏固強(qiáng)化，使學(xué)習(xí)程度達(dá)到150%，記憶效果最佳。即過度學(xué)習(xí)150%時(shí)效果最佳，如果超過了這個(gè)限度，就很不經(jīng)濟(jì)，因?yàn)檫^度學(xué)習(xí)太多，會出現(xiàn)注意分散、厭倦、疲勞等消極效應(yīng)。在這種情況下，學(xué)習(xí)時(shí)間越長，越學(xué)不進(jìn)去，從而導(dǎo)致“報(bào)酬遞減”現(xiàn)象，記憶效果不好。

6.利用好醒來后和臨睡前的時(shí)間

心理學(xué)研究表明：在記憶中會出現(xiàn)前攝抑制和倒攝抑制。前攝抑制是指先學(xué)材料對回憶后學(xué)材料的干擾。倒攝抑制是指后學(xué)材料對回憶先學(xué)材料的干擾。相比較而言，一天當(dāng)中，剛剛醒來的時(shí)候我們的記憶將不會受到先學(xué)材料的干擾，臨睡之前我們的記憶將不會受到后學(xué)材料的干擾。所以，“醒來后”和“睡覺前”的時(shí)間是兩個(gè)絕佳的記憶黃金時(shí)段。睡前的這段時(shí)間可用來復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過的內(nèi)容。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線規(guī)律，對于24小時(shí)內(nèi)接觸過的信息，我們能保持34%的記憶，這時(shí)稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶。加之不受后攝抑制的影響，識記材料更易儲存，會由短時(shí)記憶轉(zhuǎn)入長期記憶。另外，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對接受的信息進(jìn)行歸納、整理、編碼、儲存。所以臨睡前的這段時(shí)間是非常寶貴的。早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再復(fù)習(xí)一遍昨晚復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，整個(gè)上午都會記憶猶新。

7.不同科目交叉復(fù)習(xí)

很多同學(xué)在學(xué)習(xí)與制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，總是喜歡半天或一天復(fù)習(xí)一個(gè)科目，而且復(fù)習(xí)很長時(shí)間，其實(shí)這樣做是不科學(xué)的。內(nèi)容的相似性越大，相互間的干擾也就越大。復(fù)習(xí)一個(gè)科目的時(shí)間過長，容易產(chǎn)生厭倦感。所以，在復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該不同科目交叉復(fù)習(xí)，如果能做到文理交叉復(fù)習(xí)，效果會更好。

8.復(fù)習(xí)時(shí)做到“心到、眼到、口到、手到”

有同學(xué)在復(fù)習(xí)的時(shí)候，往往只用眼睛看。如只看數(shù)學(xué)公式、英語單詞，不動手寫，也不動口讀。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在做題的時(shí)候往往將公式寫錯(cuò)，將單詞遺忘。朱熹曾經(jīng)提出，讀書要做到“三到”：“謂心到、眼到、口到。心不在此，則眼不看仔細(xì)，心眼既不專一，卻只漫浪誦讀，決不能記，記亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣，眼、口豈不到乎。”。在此基礎(chǔ)上，最好加上一個(gè)“手到”。歸根到底，就是我們在復(fù)習(xí)的時(shí)候要多通道協(xié)同記憶。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人從視覺獲得的知識，能夠記住25%，從聽覺獲得的知識能夠記住15%，若把視覺與聽覺結(jié)合起來，能夠記住65%。如果在加上動覺的參與，即“手到”，相信記憶效果會更好。所以，在復(fù)習(xí)的時(shí)候，一定要做到注意力集中(心到)、眼睛看(眼到)、嘴巴讀(口到)、手在寫(手到)。此法尤其適于復(fù)習(xí)外語、政治、數(shù)學(xué)公式這類一記憶性較強(qiáng)的學(xué)科內(nèi)容。

9.形成知識網(wǎng)絡(luò)

考研需要復(fù)習(xí)的知識點(diǎn)非常多，將所有知識形成網(wǎng)絡(luò)就非常重要。舉例來說，如果已經(jīng)復(fù)習(xí)完了政治科目中毛澤東思想概論的所有知識點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候必須跳出單個(gè)微觀知識點(diǎn)的局限，將自己放在一個(gè)較為宏觀的位置來俯視這些知識點(diǎn)，找出這些知識點(diǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系。如果已經(jīng)復(fù)習(xí)完了幾個(gè)知識塊，也同樣要俯視這些知識塊，找出知識塊之間的內(nèi)在聯(lián)系。總之，不能讓知識點(diǎn)零散地堆積在我們的頭腦里，一定要將它們組織起來，形成網(wǎng)絡(luò)。這樣，我們不但能快速、準(zhǔn)確地找到我們需要的單個(gè)知識點(diǎn)，且對所有知識點(diǎn)之間的關(guān)系有整體的認(rèn)識，在碰到綜合類題目時(shí)就能應(yīng)付自如了。

10.定期對復(fù)習(xí)進(jìn)行反思

有同學(xué)在復(fù)習(xí)的過程中只顧埋頭復(fù)習(xí)、勇往直前，從來不回過頭來反思自己這段時(shí)間的復(fù)習(xí)狀況，覺得回頭來看是浪費(fèi)時(shí)間，影響前進(jìn)速度。事實(shí)上，我們定期反思近段時(shí)間的復(fù)習(xí)狀況，有利于及時(shí)總結(jié)復(fù)習(xí)中的成敗，找出復(fù)習(xí)效果不佳的原因，發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)等，而所有這些將使我們在復(fù)習(xí)的道路上少走很多彎路。

培養(yǎng)好習(xí)慣、糾正壞習(xí)慣

如果你已經(jīng)有了以上所提到的好習(xí)慣，那么祝賀你！

如果你還沒有這些好習(xí)慣，或者有很多與以上所提好習(xí)慣相對的壞習(xí)慣，那么，你就必須培養(yǎng)好習(xí)慣、糾正壞習(xí)慣。下面與大家分享幾條培養(yǎng)好習(xí)慣與糾正壞習(xí)慣的黃金準(zhǔn)則：

黃金準(zhǔn)則之一：抓早抓小，事半功倍。培養(yǎng)好習(xí)慣、糾正壞習(xí)慣從小時(shí)候抓起最佳，但現(xiàn)在意識到問題所在，也為時(shí)未晚。此外，培養(yǎng)好習(xí)慣要從小事抓起，不要因?yàn)槭虑楸刃【头趴v自己，要知道習(xí)慣都是從小事中養(yǎng)成的。

黃金準(zhǔn)則之二：嚴(yán)字當(dāng)頭，反復(fù)訓(xùn)練。雖然現(xiàn)在沒有人來監(jiān)督我們，但是我們必須嚴(yán)格要求自己，不能姑息放縱自己。此外，一定要反復(fù)訓(xùn)練，只有以相同的方式，一而再，再而三地從事相同的事情，習(xí)慣才能養(yǎng)成。

黃金準(zhǔn)則之三：循序漸進(jìn)，持之以恒。習(xí)慣的養(yǎng)成不是一天兩天就能完成的事情，不能奢望“一口吃成個(gè)大胖子”，只能慢慢來，堅(jiān)持就是勝利。

黃金準(zhǔn)則之四：整體培養(yǎng)，相互促進(jìn)。培養(yǎng)好習(xí)慣時(shí)，不能說我先培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，等這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成之后再培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣。事實(shí)上，應(yīng)該將所有習(xí)慣一起培養(yǎng)，好習(xí)慣之間是會相互促進(jìn)的。

黃金準(zhǔn)則之五：抓緊時(shí)間，積極行動起來吧！