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考試期間睡眠不足

是同學們中存在的一個最為突出的問題。多數同學是為了擠時間，晚睡早起而導致睡眠不足;少數同學則是因為考前焦慮所引起的。由于睡眠不足，考前復習中昏昏沉沉地打疲勞戰，考場上迷迷糊糊地應試答題.其結果只能是把自己的學習優勢變為劣勢，是極不可取的。 那么，如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問題呢?

首先，不要對睡眠給與過多的關注。睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高級生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時很多同學的睡眠也是不足或者質量不高的，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要�？朔�自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

二要綜合調整自己的生活學習安排。考研不是一天、一個星期的事情，它是一場持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學合理才是保證考研成功的法寶。

第三，面對考研要樹立平和的心態。睡眠常常成為我們臨考狀態的體溫計，壓力過大、緊張不安、情緒波動、復習中的人際關系緊張等，都可能會以睡眠困擾的方式出現�；蛟S同學自己不能察覺，但大量的咨詢實踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

案例：平常心對待

張同學——心得特別簡單，那就是：平常心

當一切最后要悄然落定時，一切都很平常。比如吃飯，因為我那時候腸胃不好，吃得比較清淡，如果沒有拉肚子，是比較好的。在作息方面，我那時候養成了作息習慣，基本上每天早上6點起床晚上10點睡覺，一以貫之，一年都是那樣。我覺得看待一次考試就是平常心對待，考差了還有來年嘛，看新聞說，今年考研人數又漲，不過這其中又不發打醬油者，最后剩下的也就這么點人，壓力也沒那么大了，我覺得就只是一次普通的考試，不會改變你人生太多的東西，也不會對你人生有太大的決定性的影響，就平常心對待。

專家點評：

到底什么叫做平常心?因為對有的同學來說非常平靜，對有的來說有一點點興奮，對有的已經看到他躍躍欲試將要應戰的狀態�？缈冀逃�輔導專家王偉老師如是說，我想每個人按照他們日常的或者既往的經驗就非常好，相信你平時實實在在努力了，付出了就會有很好的回報。同學們不要受近期模擬答題影響，有的時候我們考的成績好一點，有的時候成績相對差一些，但拋開這些，同時他們還告訴我們，過往哪些行為是行之有效的，哪些是需要注意和改進的。

特別對二戰考研的同學提醒一點，大家不要總認為自己一上戰場就失利，而是什么問題導致在哪些環節上沒有把握住，哪些環節是需要注意的�；蛟S很多同學在這一年，已經解決了那個環節，同時他還解決了在去年考研或者以前的練習或者�？祭锩鏇]有注意到的問題。我相信在最后沖刺，有很多同學又進一步查漏補缺，又解決了很多問題，做了很多調整，有足夠信心告訴自己現在是自己最有準備的階段，到了現在為止我們是更有可能考好的，帶著信心，有更好的能力去得到一個最佳的狀態。