• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

沒有人是一座孤島，社會中的人們，多多少少總會受到周圍環境的影響。在考研的旅程中，如果能夠擁有一個良好的復習環境，就會給我們的學習注入不少動力；另一方面，如果我們自身擁有良好的自制力，同樣也能夠避免環境對我們的不良影響。

你是自己在考研嗎？

回答這個問題之前，請先認真思考一下：你告訴了周圍的人們你在考研嗎？你爭取到了他們的理解和支持嗎？你的身邊有沒有一個良好的支持系統，在你疲憊的時候給你安慰，在你泄氣的時候給你鼓勵？在面對一些影響考研復習的誘惑時，你經得起意志力的考驗嗎？

試著想象下面兩種情況：

早晨7點宿舍

鬧鐘響了，你睜著惺忪的睡眼從床上爬起來，心里不斷地提醒自己盡量動作輕些、再輕些；而此時，室友一個重重的翻身之后，略帶不滿地發了一句牢騷：“又起得這么早！”

上午10點自習室

你正在演算那道怎么都算不出結果的數學題，突然，手機震動——原來是好朋友邀你一起出去玩；她說考研復習并不差這一兩天，畢業之前應該抓緊時間，享受最后的美好時光。

再試著想像下面兩種情況：

早晨7點宿舍

鬧鐘響了，大家互相喊著起床，邊收拾東西邊商量著，今天要看多少頁政治、背多少個英語單詞。

上午10點自習室

你在演算那道怎么都算不出結果的數學題，心情煩悶，于是，你想放棄，出去休息一會兒；坐在旁邊的好朋友卻拉住你：“還不到休息的時間呢，說好了，要學到十二點的！”

其實，你不是自己在考研，而是帶著你的環境一起考研！

因為，你無時無刻不處在環境之中——你需要和其他人交往，需要和其他人溝通。當周圍的人都在理解和支持你考研的時候，你會感到有無窮的動力促使你前進；當周圍的人對你的考研行為不置可否的時候，沮喪和焦慮的心情或許會影響得你止步不前。

所以，在考研的過程中，聰明的你，一定要營造一個良好的社會支持系統。這里的社會支持在心理學上是指家人和朋友們的理解、支持和幫助。考研之路并非坦途，我們總會遇到這樣或那樣的問題。因而，針對不同的問題，我們需要尋求不同對象的理解和幫助。父母、老師、同學、朋友，這些生活在我們周圍的人，構成了我們社會支持系統的大部分。要知道，擁有良好的支持源對于考研成功有著不可替代的作用。

必修課一：營造環境

小平是宿舍4名同學中惟一一名考研的。她對于這種狀況有些擔心，因為她不止一次聽說過，同一間宿舍里，考研的和不考研的總會在一些瑣事上產生沖突。所以，如何得到其他3名室友的理解和支持就成了小平的心事。

終于，小平鼓足勇氣對室友們說出了她的顧慮。在她忐忑不安地預測室友們會有什么反應的時候，卻看到了她們真誠的笑臉。大家坐在一起討論——最后的商討結果是：制定一個宿舍規則，作息時間以照顧小平考研為主；但小平需要到自習室上自習，以便給室友們一個放松的空間。這樣，小平不但贏得了室友們的支持，而她也更加理解和體諒了室友們。

對于大部分考研的同學來說，如果能夠和志同道合的人住在一起，那么，彼此之間的分享和鼓勵會讓奮斗的路途顯得不那么孤單和艱難。然而，事情并不總是幸運的：同一間宿舍里，總是有同學考研有同學不考研。因此，對于考研的同學來說，贏得不考研同學的支持其實是很必要的。

而小平之所以贏得了室友們的支持，主要是因為她與室友們進行了良好的溝通。人與人之間還是愿意相互理解的，所以，當小平真誠地說出自己的擔心和顧慮時，她向室友們傳達了這樣一種訊息：“我很看重和你們的關系，我不想因為考研的事情與你們發生沖突。”而室友們對于小平的這個訊息也進行了積極的回應。

開放而合理地進行討論，讓小平和室友們能夠交換立場，站在對方的角度考慮問題。在她們最后制定的規則中，作息時間以照顧小平考研為主，是她們對小平的讓步；而讓小平到自習室上自習，也是為了避免當她在宿舍復習而室友們可能會在宿舍做其他事情所引起的沖突�？梢灶A見，在小平考研的過程中，因磕磕碰碰的瑣事而影響到學習心情的事情會較少發生。

有的時候，我們常常因為“不好意思”而不把問題說出來，這樣做其實是在逃避；如果有什么問題，不妨直接表達出來，雙方共同商議才能更好地解決。

良好的溝通是贏得社會支持的法寶。不論是對待朋友還是父母，考研的同學都應該記�。喝绻�你不說，對方永遠都不會知道你需要什么！很多人覺得，考研是自己的私事，沒必要告訴別人知道；其實不然。筆者有一位同學，將自己決定考研的事情告訴了周圍的親戚朋友。后來，朋友為他引薦了一位他所報考學校的研究生師姐，他的親戚為他提供了上輔導班的住宿條件……顯而易見，如果他沒有與周圍的人進行溝通，那么，他不可能獲得這么多的幫助。

誠然，好的社會支持系統為我們提供了一個有利的考研環境。但是，人的自制力是有限的，即使環境再好，也會面臨許多誘惑。例如，看到同學們可以輕松地上網打游戲或者參加聚會，你難免會心動；今天還有一套模擬題沒有做完，但下午恰好有一場精彩的球賽，看還是不看？這就是考研人的意志力起作用的時刻了。對考研的同學來說，培養自制力，也是他們避免環境不良影響的必修課。

必修課二：自制力

11月份，正是考研復習的黃金時節。小辛每天都在緊張的復習中，忙碌但卻充實。一天晚上，姑媽打電話給他，邀請他與全家人一同去香山看紅葉。小辛頗為心動：其一，這是全家人的聚會，可以和好久未見的兄弟姐妹們瘋玩一陣；其二，復習生活過于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一點新鮮。于是，他欣然同意。

晚上，他卻突然想到：香山之行看似只要花一天的時間，而實際上，每年爬完香山回來，他總要再休息兩天。如此一來，總計要耽誤他三天的復習時間。在這個復習階段，三天的空白足以打亂他的復習計劃。

最終，小辛沒有去香山。當他安安靜靜地坐在教室看書的時候，他知道，他距離考研成功又近了一步。

20世紀60年代，美國心理學家沃爾特•米切爾做了一個關于自制力的著名實驗，實驗的對象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們，如果等到他辦完事回來，就可以得到兩塊果汁軟糖；但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長的20分鐘等待對于4歲的小孩子來說，確實是一個考驗，是一個沖動與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無休止戰斗的縮影。

實驗結果表明，有一些孩子能夠熬過20分鐘的時間，一直等待米切爾回來，得到了兩塊果汁軟糖作為回報；而那些較沖動的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。

12年后，米切爾對當年參與實驗的孩子們進行了追蹤調查。此刻，他們的能力差異，尤其是在情感和社交能力方面的差異，也逐步顯露出來。

那些在4歲時即能抵制誘惑的孩子們長大后，有相對較強的社會競爭性和自制力，也能較好地應對生活中的挫折；而在那些經不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質，同時出現心理問題的人較多。

在這里，我們談論的培養自制力，主要是用于處理那些與考研復習大方向無關，但卻會對復習產生一定影響的小問題。爬香山固然不會決定小辛考研的成敗，但的確會對他的復習進度產生一定的影響。因此，考研復習中，自制力的培養不可或缺。

我們來看一下培養自制力三步法：

1.認識到人的感情容易傾向于暫時的滿足；

2.分析每項行動可能帶來的長期結果；

3.落到實處的行動必須是最大符合自己長期利益的行動。

第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情，通常會給人帶來歡樂、放松或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情，固然會帶來一時的快樂，但極有可能影響到長期的計劃及發展。

第二步是要利用自己的經驗，分析每項行動可能帶來的長期結果。小辛爬香山除了帶來歡樂外，也確實會帶來精神和體力上的放松，能夠對后續的復習起到積極的影響；可是，如果選擇復習，則會使他能夠更好地按照計劃來進行，擁有了更充裕的復習時間。

最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來，但其耗費的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學校復習則保證了計劃的順利進行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年還在準備考研！

整個復習周期，考研人都會面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來訓練自己，漸漸地，這種自制力的培養很容易地成為考研人的一種習慣，從而可以幫助你更好地準備自己的復習。

總之，當你決定考研時，要爭取一個良好的社會支持系統，為自己營造一個良好的社會環境。同時，也需要培養自己的自制力，讓自己更好地拒絕來自外界環境的一些誘惑。當你努力做到這些時，你會發現，原來在考研的路上，良好的環境是自己創造出來的！