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錦囊1 適當放松，減小壓力

小慧：作為過來人，我認為目前最重要的不僅僅是能“吃”進去多少知識，心理和生理的狀態同樣重要。我第一年考試就是因為不注意身體，考前兩個星期重感冒發燒，去醫院看病花了很多時間，最后身體也沒能及時恢復，考試狀態很差，結果落榜了。有了這次慘痛的教訓，在第二年復習的時候我就特別注意休息和鍛煉。

如果復習很累，不妨去放松一下，這可以緩解壓力，調整好狀態。給很久沒聯系的同學打電話聊聊天，和朋友大吃一頓，傾訴一下自己的壓力和煩惱;去公園里散散步，隨便翻看一些雜志，或者干脆給自己一個奢侈的午休。每天堅持用20分鐘到半個小時進行鍛煉，這樣既強健了體魄也放松了情緒，復習效率會更高。

12月，準備較早的考生已經進行第三遍復習了，如果看不進書，不妨針對某門課程或重要知識點排列出一個知識架構，在整理的時候查缺補漏，既輕松實用，又加強了對知識的整體掌握。

錦囊2 及時改變學習方法

周軍：學習者在長時間的學習之后，發現學習效果并未提升，這種現象在社會心理學中叫作“高原現象”，是一種正常反應。學習其實是一個過程，要經歷開始階段、迅速提高階段、高原期以及再次提高階段的循環往復。一旦出現了“高原現象”，要及時調整復習策略，因為前期的學習方法不一定適合高原期，沖刺期的考生應盡早探索新的學習方法。

“高原現象”通常發生在知識基礎不牢固的考生身上，只要花一定時間鞏固基礎知識，把局部知識和技能綜合運用，并將它們連貫起來，還是能取得很好的效果，擺脫“高原現象”帶來的不良影響。小慧同學提到的整理知識大綱就是一種比較科學的學習方法，在沖刺期靈活應用這種學習方法會達到事半功倍的效果。此外，更換學習環境、重新安排復習進度、尋找有益的考研同盟都是沖刺期可以采用的方法。

孫站河：在沖刺階段，對各門學科的復習一定要在系統認知的前提下重點把握。在此，向大家推薦一個“目錄復習法”，即結合各科專業課的目錄，系統回顧各科的內容、內在邏輯體系、章節重點等。在這個基礎上，理工科考生要重點認知某些原理、公式等，做歷年真題時要尋找某些重點原理、公式的不同命題方式;文科考生要多看一下歷年真題中的重復命題，特別是論述題，要關注本專業學術論文中的最新觀點，結合自己的理解，給出詳盡的論述。

錦囊3 合理飲食，充足睡眠，適度鍛煉

張女士：對考生來說，考研沖刺不僅是學習能力和意志力的比拼，也是身體狀況的比拼，而合理飲食、充足睡眠和適度鍛煉是保證身體健康最基本的要求。

首先，一日三餐要準時，不能因為學習任務重就不按時吃飯，身體撐不住，復習效果也不會理想。早餐一定要吃好，最好占全天食量的三分之一強，可以多吃面粉類點心，堅持喝牛奶或豆漿，有條件還可以再吃些蔬菜;午餐和晚餐則不要吃得太飽，否則會使大腦活動效率降低。要多喝水，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧分才能得到及時供應。飲用水以白開水為佳，不可用飲料代替。

其次，充足的睡眠對消除疲勞、提高學習效率、戰勝壓力至關重要，這和“磨刀不誤砍柴工”是一個道理。充足的睡眠意味著每天有固定的睡眠時間，作息有規律�？忌�大多是20多歲的年輕人，每天7小時的睡眠時間一定要保證，睡眠不佳者可在睡前飲用一杯熱的純牛奶。

此外，要做適量運動，到運動場慢跑、走長路、爬樓梯都可以，既提高身體的抵抗能力和免疫能力，又調節心情。戶外的新鮮空氣會使人感覺頭腦清醒，心情舒暢，有利于提高復習效率。

如何避免在沖刺期動搖、逃避?

12月是個異常危險的月份，一些考生會在這個時候突然放棄。在采訪中，我們也遇到了不少搖擺不定的考生，他們迷惑痛苦的眼神讓旁觀者也不禁為他們焦急。

從山西來京備考的露露向記者訴苦說：“我在山西有一份很穩定的工作，現在在北京住著地下室考研，所有人都不理解我。我一直對自己的選擇很堅定，但是臨近考研，我卻突然懷疑考研的意義，考上了又能怎樣?”和露露有類似經歷的廣東女孩張王莉說：“復習了好幾個月，突然覺得這個專業并不是我最喜歡的，一下子就沒興趣了，現在我換專業還來得及嗎?”湖南大學的李子在論壇上寫下了當天的復習心情：“時間太少了!我還有那么多資料沒有看完，更不要說背下來了。昨天還跟朋友說，今年時間太緊了，要不要明年再考?”

堅持了長達半年的全力復習，卻在最后關頭動搖，最終功虧一簣。這種現象為什么會發生?怎樣才能避免它的不良影響呢?

錦囊4 樂觀無敵

王琴：在沖刺期動搖逃避的考生，最缺乏的就是“樂觀”和“自信”，露露、王莉和李子都是因為無法承受考試時間越來越近所帶來的心理壓力，對自己喪失了信心，所以才會變得疑慮滿腹、憂心忡忡，幾乎想要放棄。

在我考研沖刺的時候，我也有過苦悶和動搖，一想到考研的激烈競爭，自己有可能會失敗就想放棄，我害怕勞而無獲。在最焦慮的時候，我試著撥通了學校心理咨詢的熱線電話，老師耐心傾聽后，告訴我一些調節情緒的方法，并叮囑我多給自己一些樂觀的理由，這幫助我平穩地度過了情緒波動期。因此，我建議考生不要忌諱心理咨詢，有專業的指導可以理順心氣，消除有礙復習的消極情緒;學習碰到難點要及時求助，千萬不要苦鉆牛角尖;那些與考試無關而又難以忘記的事情，可以找朋友傾訴或對著鏡子自我宣泄，然后忘掉，全身心投入復習。

在心情平靜、愉快的時候，學習效率往往最高，復習效果也最好。在你最樂觀的時候，任何不好的事情都能看開，任何不順心的事情也能理解。在心情愉悅的時候，做了N遍也沒做出來的題目，說不定能很快找到答案。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態度，提高學習效率。相反，沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良情緒會使大腦神經處于抑制狀態，使記憶、思維發生障礙，阻礙解題進程。因此，應控制自己的情緒，以樂觀舒暢的心情投入到沖刺復習中。

錦囊5 正視自己的弱點

陳文燈：12月有打退堂鼓的想法是很常見的，因為每個人都有自己的弱點，一方面要盡力做到知識面的廣闊，一方面又要掌握每個知識點的深度，很難顧及全部。知識是無窮盡的，考研只是對你知識水平的一個測試，從某種角度來說，考研并不是要考你知道多少，而是在測試你的思維拓展怎樣。

另外，對自己的專業和職業，不需要過度規劃。我有一個學生，讀了7年計算機專業，但是畢業后竟然去新東方做了英語老師。其實，所學專業并不會限定就業領域，對報考專業的懷疑只是一時的動搖，可能是在專業課復習上遇到了一些挫折。那么，明確自己的問題所在，用這剩下的一個多月時間來攻克這個難題，正是你目前最切實的解決辦法。

林子：復習已經堅持到了這個階段，千萬不能有明年再考的想法，除非是專業差異性太大或者基礎太薄弱，因為再多一年同樣會覺得時間不夠，你仍然不能無所不知�？佳械臅r候，我也一直覺得時間不夠用，到了12月，我突然發現，“還有好多經典名著沒有背，好多名家作品沒有看”。但是抱怨沒有用，時間就是這么有限。后來我采取了折中的辦法——看名家評論，對沒有看過的名著有個大致把握，了解其經典之處。這種快捷的復習方法收到了很好的效果，在這樣的復習中，我能感覺到自己每一天都有收獲，弱點慢慢變成了長處，信心也在不斷地增強。

錦囊6 適度控制情緒

周軍：動搖和逃避都來自壓力下的恐懼，在沖刺階段，很多人都會擔心失敗，從而對自己的選擇產生動搖。因為每個人都希望自己付出巨大努力之后，能夠得到成功的回報。沖刺是黎明前最黑暗的時期，考生的懷疑、逃避實際上是在為自己尋找各種開脫的理由，對于“萬一失敗了怎么辦”的思考，實際上是一種自我防御。這種逃脫和防御能夠使人減少一部分的壓力，但是也有可能會成為阻礙繼續復習的障礙，而過度的松懈則會讓人放棄。

從根本上說，一方面，我們要理解這種現象，它的確有助于減壓;另一方面，也要控制這種情緒，防止過度放松，影響復習，更不能分散精力去做其他事情，以免造成過度防御，結果適得其反。遇到這種現象，考生需要反省兩個問題：一個是人生的意義是什么?另一個是考研的意義是什么?在考研初期，有些同學已經思考過這兩個問題，但如果在沖刺時又出現懷疑動搖的現象，就需要重新反思，越是想放棄就越要反思，繼續還是撤退，都需要明確的理由。這也是在澄清自己的信念。

如何客觀面對外界影響?

許多考研人的內心是孤獨的，而他們的周圍卻很喧鬧。復習后期，周圍很多人已經保研、就業、出國，考研人與環境似乎是不和諧的，外界的環境有時會嚴重影響考研人的情緒。

北京服裝學院的“甜甜豬”給我們留言說：“周圍的同學都陸續找到了好工作，我經常心里會不平衡，以我的實力，我一樣可以找到好工作�？墒俏乙�面對生死未卜的考研，想想好失落啊!”而在職考研的李澤面臨著年末工作任務的加重，他告訴記者：“很多堆積下來的工作都得完成，單位辦事效率不高，時間耗得很長，根本抽不出空來看書，怎么辦啊!”一直和舍友一起學習的小黎也很焦慮：“和我一起復習的同學突然不考了，枯燥的學習生活只有我一個人，真怕自己堅持不到最后!”還住在學校的Jen說：“宿舍同學每天打游戲到很晚，嚴重影響了我的復習，我白天總是精神不好。”

那么，處在沖刺期的考研人應該如何客觀面對外界影響呢?

錦囊7 認清自己，把握機遇

小慧：“甜甜豬”說的這一點我感受特別明顯。我第二年考研的時候，周圍的朋友都已經開始工作了，他們有不錯的收入，經常約我出去，這讓我經常會想花費兩年時間考研究竟是否值得。但是不良情緒的影響隨著考試臨近變得越來越小，既然花費了這么多時間，這個時候放棄非常不明智。

對于喜歡的專業來說，考研與否區別不大，許多人考研只是沒有合適的發展機會，一旦機會來臨，完全可以放棄考研。我覺得最重要的是認清自己并把握機遇。我兩次考研都是因為不滿意自己的專業，想獲得發展的機會，讓我從當前的行業里跳出來，因此我考研信念十分堅定。

如果考生出現猶豫，則需要反思自己考研的動機和初衷。如果是盲目地隨大流去考研，那么復習時肯定容易受到工作機會的干擾;如果有一個很堅定的考研理由，工作就沒有什么誘惑力了。而對于那些考不考研區別不大的同學來說，如果有很好的機會，應該好好把握;如果精力允許，不妨兩手抓，兩手都要硬。

錦囊8 堅持選擇，不為所動

小于：對于外界影響，我覺得首先還是要堅定自己考研的決心，可以幻想一下考上研究生后的美好生活。其次就是要保證每日的作息，不要因為沒有人陪著學習就不看書，也不要因為事務繁忙就不看書。即使再辛苦再忙，也要記得每天有一定的時間復習。

如果考研的意志十分堅定，完全可以達到忘我的境界，摒棄外界的干擾。最好是到學校的自習室復習，尋找有利于復習的學習環境，看著一起奮斗的研友，就不會覺得是孤軍奮戰了。如果產生了厭學情緒，強迫自己學習肯定不是最好的辦法。在這種情況下應該適當放松心情，比如去查閱考研信息或稍微運動一下。只要能把握放松尺度，并不會耽誤學習。請考生堅信：環境不好，天氣太冷，工作太忙，這所有的外在因素都是可以解決的，只要你擁有一顆足夠堅定的心。

錦囊9 尋找良性的群體影響

周軍：在外界影響中，很重要的因素之一就是群體影響，如研友的放棄、不利的復習環境等都屬于群體影響的范疇。社會心理學中有“從眾反應”一說，是指群體中的個人會不自覺地受到周圍群體的影響，選擇與他人一致的行為傾向;而群體會施加給個人一些規范和壓力，不同的群體會給人不同的規范和壓力。

如果考生在沖刺階段，發現周圍的環境是非學習的環境(如周圍的人都在玩，都在找工作等等)，就應該有意識地調整一下，尋找一個更好的學習環境。我的一位同學畢業后選擇考研，他家在北京，家里也很安靜寬敞舒適，但他還是決定在校內租房，每天在校園自習室復習。他就是主動地去尋找最適合學習的環境，也從中受益很大。因此，在校內復習沖刺的同學應該去尋找考研人集中的自習室，在學校周邊居住的考研人也最好經常去附近的高校復習。

此外，受外界影響的多少，還與個人的意志力有關，但是一個人的意志力需要長期訓練才能得到提高，而考研正是鍛煉人的意志力的寶貴經歷。

沖刺期如何保持最佳的學習狀態?

學習狀態是備考復習中最關鍵的因素，狀態好則效率高，因此，在沖刺期如何保持最好的學習狀態，是許多考生共同關注的問題。

Vivi來信說：“我近期做模擬題，成績波動挺大的，成績好的時候我很有信心，成績差的時候我就會有挫敗感，有時候甚至都沒有信心復習下去了，現在我應該怎么辦呢?”對于最后階段的復習規劃，露露也詢問：“周圍的同學都去報沖刺班了，我要不要也報一個呢?可是又怕浪費時間。”還有考生在博客上留言說：“希望老師能指導一下公共課和專業課在沖刺期間該怎樣規劃。”

針對以上問題，軍師們給出了如下建議：

錦囊10 調整心態，正視波動

陳文燈：在沖刺期做模擬題的過程中，成績有波動、時好時壞，這是正�，F象，沒有必要因此患得患失。在成績出現較大波動的時候，考生可以好好分析自己所做的習題和試卷，找出自己的問題所在，將復習重點轉移到攻克重難點上。考生還應該調整好自己的心態，如果因為模擬題的成績不好而影響自己的心態，最終影響到沖刺復習，那是得不償失的。實際上，模擬題做得不好，絕不等于考研考不好。有時候考試就像一場表演或者競技，當天的心理狀況、天氣因素，甚至考場狀況都會影響到考試的發揮。我們只能盡量準備得更加充分，讓心態更放松一些，全力地投入到考試中。

需要強調的是，到了這個時候，專業課和公共課的復習都很重要，不可偏廢，考生不能因為某一門課的模擬成績出現波動而停止其他課程的復習進度�？茖W的方法是，列出一個時間表，給每門課都有相應的復習時間，做到合理規劃時間，又不互相沖突。

錦囊11 有效利用真題

孫站河：對于各門課程的學習，在沖刺階段一定要在系統認知的前提下重點把握。以政治為例，我想提如下建議：結合不同題型，著重學科的不同命題特點，利用真題系統復習，如此才能取得事半功倍的復習效果，但是，如何有效利用真題是需要一定技巧的。

2007年考研政治真題按照已考點、未考點和新增考點的劃分具體到各科各有側重，其中，馬克思主義哲學原理和馬克思主義政治經濟學原理側重于已考點、毛澤東思想概論側重于未考點、鄧小平理論和“三個代表”重要思想側重于新增考點、當代國際經濟與政治命題時政化等�；�于此規律，我們再看真題時，就有這個指向：詳細閱讀、理解歷年的馬克思主義哲學原理及馬克思主義政治經濟學原理的試題，而后三科的試題則以閱讀為主。

錦囊12 沖刺班是錦上添花，而不是雪中送炭

王琴：是否要報沖刺班，因人而異，因學科而異。考生要先查漏補缺，對整個學科有一個總體認識，看清自己的遺漏在哪里，是否能從沖刺班里獲得。我當時報的政治沖刺班對整個的知識點尤其是時政進行了提綱挈領的梳理，效果顯著。此外，在沖刺班上要學會聽課，根據老師所講的內容，對照自己的學習情況查找不足，以應對最后的考試。沖刺班的老師大都會指出重點大題，對于我這樣不擅長記憶的理科生來說幫助很大。此外，我個人認為，數學沖刺班意義不大，數學重在平時做題實踐的積累上;而外語更是長期的努力，沖刺的效果也不明顯。

有位老師說得好：“沖刺班是錦上添花，不是雪中送炭。”因此，絕不要把希望全都寄托在沖刺班上，最終決定考試成績的還是我們平時的努力。

最后，需要提醒的是，再厲害的軍師也無法百戰百勝，再神奇的錦囊也不能包治百病。在考研戰役中，真正去沖鋒陷陣的還是廣大考生。因此，如何將錦囊中的建議有效地運用在實戰中，還得依靠考生自己。