• 2026考研英語(yǔ)全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

考研復(fù)試中，面試環(huán)節(jié)讓很多小伙伴感覺到強(qiáng)大的壓力。其實(shí)，調(diào)節(jié)好自我情緒、充滿信心是備戰(zhàn)的一大關(guān)鍵。下面就讓幫幫告訴大家一些面試心理調(diào)節(jié)小技巧吧!

一、"一高一低"法

"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目標(biāo)，把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點(diǎn)，不要太過于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。

二、脫敏練習(xí)法

脫敏法就是假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì)被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì);嘗試以考官的角度來(lái)思考現(xiàn)場(chǎng)情況;通過一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。

三、鏡子技巧法

每天抽出20分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。可以事先準(zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。

四、入靜訓(xùn)練法

找一個(gè)安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

五、人際交往技巧法

搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說(shuō)，克服自己"欲說(shuō)不能"的恐懼癥。

六、道具緩解法

比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來(lái)一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話，來(lái)振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場(chǎng)內(nèi))，感到緊張的時(shí)候用力抓握。不要太在意自己的身體反應(yīng)，當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

七、調(diào)節(jié)飲食法

有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應(yīng)該盡量少吃。同時(shí)，面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

總而言之，緩解緊張無(wú)非是兩種方法，一是熟悉即將要做的事，熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。希望大家都能戰(zhàn)勝焦慮，輕松面試!