• 2026考研英語(yǔ)全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專(zhuān)業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

六月，逐漸步入盛夏，很多考生出現(xiàn)浮躁的情緒，心理問(wèn)題也日益凸顯。多年的心理學(xué)研究生涯使筆者意識(shí)到，成功地調(diào)節(jié)考前的自我心理和情感，是一件非常重要的事情。

考研，作為生活中的壓力事件，給考生造成的心理壓力是不可避免的，當(dāng)然，適度的心理壓力會(huì)引起大腦皮層適度喚醒，思維敏捷、注意力集中、記憶力增強(qiáng)、學(xué)習(xí)效率提高；然而，過(guò)度的心理壓力則會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度喚醒，思維混亂、注意力不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率下降等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心理?yè)p害或疾病發(fā)生。

其實(shí)，考前出現(xiàn)心理問(wèn)題并不可怕，重要的是，找出問(wèn)題根源和解決方法。當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，積極去面對(duì)去解決，遠(yuǎn)比逃避要來(lái)得好些。

為自己樹(shù)立一個(gè)堅(jiān)定的信念

出鏡人物：

姜麗，女，大學(xué)應(yīng)屆本科畢業(yè)生。

自述：

我的心里卻很亂，很煩躁，一遍復(fù)習(xí)下來(lái)，感覺(jué)自己還有很多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)到，很多知識(shí)點(diǎn)還是空白，但我對(duì)于看書(shū)卻一點(diǎn)心思也沒(méi)有了。看著身邊的同學(xué)，保研的保研，工作的工作，只有我，還在做著這樣不知有沒(méi)有明天的堅(jiān)持。現(xiàn)在每天一看書(shū)就開(kāi)始發(fā)呆，什么都不想做，一想到考試就心煩，頭疼欲裂，恨不得把這一切都拋開(kāi)……

心理分析：

姜麗表現(xiàn)出來(lái)的是一種焦慮和恐懼。此時(shí)的她，對(duì)自己的未來(lái)感到茫然，甚至恐懼。恐懼的根源可以歸結(jié)為一點(diǎn)，那就是考研“考不上”的結(jié)果。因?yàn)楹ε?ldquo;考不上”，所以覺(jué)得自己還有很多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)；因?yàn)楹ε?ldquo;考不上”，所以一提到考試就心煩。身邊的同學(xué)已經(jīng)保研或已經(jīng)找到工作的情況，都與她可能“考不上”研究生的后果形成鮮明對(duì)比，更讓她感到恐懼。

其實(shí)這種恐懼，是建立在假設(shè)“考不上”的前提之下的，但能否考上研究生，不在于我們自己主觀的“感覺(jué)”和“想象”，而在于此時(shí)的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)得充分，考上的可能性才會(huì)增大，而不能因?yàn)橹饔^上覺(jué)得考上的可能性比較小，就胡思亂想。其實(shí)，姜麗現(xiàn)在應(yīng)該做的，就是靜下心來(lái)看書(shū)，哪里沒(méi)有看過(guò)就看哪里，能看多少是多少，不要去想結(jié)果，如果真能預(yù)測(cè)結(jié)果的話，那何不預(yù)測(cè)自己能考上呢？

的確，很多考生都會(huì)被這個(gè)問(wèn)題所困擾。歸根結(jié)底，其實(shí)是因?yàn)樗麄兊臐撘庾R(shí)中并不想考研，而只是迫于一種壓力或一種情況去考。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)支撐著自己，精神支柱的缺乏，導(dǎo)致了恐懼情緒趁機(jī)占領(lǐng)了精神的領(lǐng)地。

建議：

●考研之初：下定決心，確定目標(biāo)，排除萬(wàn)難，爭(zhēng)取勝利。沒(méi)有金剛鉆，就不要攬瓷器活兒；隨波逐流，放任自己是不行的。要樹(shù)立考研的堅(jiān)定信念，既考之，就只問(wèn)耕耘，不問(wèn)收獲吧。

●備考期間：要經(jīng)常通過(guò)各種方式鼓勵(lì)自己，激勵(lì)自己，看到考研良好的一面，即使失敗，也是自己的奮斗經(jīng)歷，不失為人生的一筆財(cái)富。

想清楚自己到底要什么

出鏡人物：

陳琪，女，往屆畢業(yè)生，第三次參加考研。

自述：

我在一個(gè)非名牌大學(xué)念的本科，考過(guò)兩次研，卻都沒(méi)有考上。現(xiàn)在有一份并不理想的工作，維持生活。但我對(duì)考研仍然沒(méi)有死心，還是希望可以考上研究生，畢業(yè)后找一份好工作；但我又沒(méi)有十足的把握能考上。這條路比較冒險(xiǎn)，如果考不上，也會(huì)丟掉工作。我真的不知道該怎么辦了，是堅(jiān)持自己的理想，還是屈服于現(xiàn)實(shí)？

心理分析：

陳琪面臨的問(wèn)題，是個(gè)人職業(yè)期望和考試風(fēng)險(xiǎn)之間的矛盾，也就是她自己所說(shuō)的“理想”與“現(xiàn)實(shí)”之間的矛盾，落實(shí)到具體的事實(shí)上，就是“離職考研”和“繼續(xù)工作”的矛盾。

這也是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。許多人已經(jīng)有了工作，但是由于不滿足現(xiàn)在的狀態(tài)，而希望再次考研。但再次考研，對(duì)他們來(lái)說(shuō)意味著要放棄眼前的工作，離職備考；而放棄工作的結(jié)果，卻未必?fù)Q來(lái)考研的圓滿結(jié)局。一時(shí)之間，令人難以取舍。

那么，面對(duì)這樣的情況，我們?cè)撊绾芜x擇，是“堅(jiān)持自己的理想還是屈服于現(xiàn)實(shí)”呢？

首先，要考慮自己考研的目的是什么，是想找一份好的工作還是想繼續(xù)學(xué)習(xí)深造？如果僅僅想為就業(yè)增加一些砝碼，那么不妨再考慮一下，目前的這份工作能讓自己學(xué)到什么，對(duì)自己有什么幫助，離開(kāi)這份工作會(huì)失去什么，堅(jiān)守這份工作有沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展……

其實(shí)，一切的答案，都在于你自己。如果真的想考研，就要考慮清楚，你所考專(zhuān)業(yè)的就業(yè)前景如何，是否能真正提升自己的能力。一定要明確一點(diǎn)，并非研究生就一定可以找到好的工作，關(guān)鍵在于自己的能力如何。

建議：

● 冷靜地分析自己的現(xiàn)狀，將工作和學(xué)習(xí)的優(yōu)劣點(diǎn)列舉出來(lái)，進(jìn)行比較。如果覺(jué)得只有考研才可以令自己安心，那么就下定決心，排除各種干預(yù)，一門(mén)心思考研，切忌患得患失。

● 如果不是，那就踏踏實(shí)實(shí)地做好眼前這份工作，只要肯努力，一樣可以取得自己的成就。

處理好工作與學(xué)習(xí)的關(guān)系

出鏡人物：

王鋒，男，工作兩年后在職考研。

自述：

想放棄了！！！單位領(lǐng)導(dǎo)知道我要考研，已經(jīng)非正式地和我談了兩次， 他們希望我先別忙著考研， 現(xiàn)在單位人手緊。同事也在向我施壓，我的專(zhuān)業(yè)書(shū)才看了一半，卻還要處理工作上一大堆的事情。學(xué)習(xí)和工作的關(guān)系越來(lái)越難以協(xié)調(diào)，我想放棄今年的考研了……

心理分析：

王鋒是典型的在職考研人，他的問(wèn)題也是許多在職考研人共同面臨的問(wèn)題——個(gè)人選擇和集體要求之間的沖突。很多單位在得知員工考研意向后，考慮到集體的利益便會(huì)采取各種方式對(duì)員工施加壓力。而應(yīng)對(duì)來(lái)自集體的壓力，往往需要一定的經(jīng)驗(yàn)和技巧。在職考研往往有三種情況：保密型、協(xié)調(diào)型和沖突型。王鋒是第三種的萌芽狀態(tài)，他在事先并不知道集體是否支持考研的情況下，暴露了自己的意圖，承受了很大的壓力，而他又無(wú)法將自己的工作與復(fù)習(xí)協(xié)調(diào)一致，最終，他心里的天平基本傾向于放棄。

建議：

● 在職人的考研還是保留為個(gè)人隱私比較好。無(wú)論單位是否支持考研，每個(gè)人都應(yīng)該為自己的行為負(fù)責(zé)。既然在職，就應(yīng)該做一份稱(chēng)職的工作，不應(yīng)該讓自己的私事影響到工作。如果能做到工作復(fù)習(xí)兩不誤，又何必讓自己考研的事情成為單位、同事和你產(chǎn)生矛盾的原因呢？

● 夢(mèng)想成真是要付出代價(jià)和承受壓力的，如果你無(wú)法承受壓力就等于放棄了自己的夢(mèng)想，而選擇放棄，也需要很大的勇氣。

人生就是一個(gè)不斷進(jìn)取、不斷進(jìn)行選擇的過(guò)程，而如何選擇，如何為自己的選擇負(fù)責(zé)才是最重要的。米盧曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“態(tài)度決定一切。”對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，保持積極的情緒、投入的狀態(tài)、不驕不躁的心態(tài)、堅(jiān)定如磐的信念，既是基本的，也是至關(guān)重要的。

做出一個(gè)選擇比較艱難，但一旦做出選擇后，就應(yīng)該全力以赴。備考期間的壓力是正常的，只要適當(dāng)?shù)匦�泄出�?lái)，就可以較好地緩解和調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。比如說(shuō)：

【專(zhuān)家支招】

淚彈減壓：別以為眼淚僅僅是女人的武器，其實(shí)這招男女通用，有時(shí)候大哭一場(chǎng)，會(huì)令自己舒服很多，男子漢也不要矜持，劉德華不是唱過(guò)嗎，男人哭吧哭吧不是罪……

洗澡放松：熱水可以解乏。

勞逸結(jié)合：用一天完全休息，不想學(xué)習(xí)的事情，盡情地放松玩樂(lè)，跳舞、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、做運(yùn)動(dòng)等等。

……

其實(shí)，減壓的方法還有很多，只要你想放松，就開(kāi)動(dòng)腦筋盡情尋找自己的“放松經(jīng)”吧。

古語(yǔ)道：“知易行難”，有了積極的態(tài)度，才能付諸實(shí)踐，腳踏實(shí)地的行動(dòng)，才能讓你體會(huì)到奮斗的快樂(lè)。我們相信，經(jīng)過(guò)考研磨礪的人，心一定會(huì)更加堅(jiān)強(qiáng)，目光也一定會(huì)更加明亮。