• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

六月，逐漸步入盛夏，很多考生出現浮躁的情緒，心理問題也日益凸顯。多年的心理學研究生涯使筆者意識到，成功地調節(jié)考前的自我心理和情感，是一件非常重要的事情。

考研，作為生活中的壓力事件，給考生造成的心理壓力是不可避免的，當然，適度的心理壓力會引起大腦皮層適度喚醒，思維敏捷、注意力集中、記憶力增強、學習效率提高；然而，過度的心理壓力則會導致大腦皮層過度喚醒，思維混亂、注意力不集中、記憶力減退、學習效率下降等，嚴重的會導致心理損害或疾病發(fā)生。

其實，考前出現心理問題并不可怕，重要的是，找出問題根源和解決方法。當問題出現的時候，積極去面對去解決，遠比逃避要來得好些。

為自己樹立一個堅定的信念

出鏡人物：

姜麗，女，大學應屆本科畢業(yè)生。

自述：

我的心里卻很亂，很煩躁，一遍復習下來，感覺自己還有很多東西沒有復習到，很多知識點還是空白，但我對于看書卻一點心思也沒有了。看著身邊的同學，保研的保研，工作的工作，只有我，還在做著這樣不知有沒有明天的堅持。現在每天一看書就開始發(fā)呆，什么都不想做，一想到考試就心煩，頭疼欲裂，恨不得把這一切都拋開……

心理分析：

姜麗表現出來的是一種焦慮和恐懼。此時的她，對自己的未來感到茫然，甚至恐懼。恐懼的根源可以歸結為一點，那就是考研“考不上”的結果。因為害怕“考不上”，所以覺得自己還有很多東西沒有復習；因為害怕“考不上”，所以一提到考試就心煩。身邊的同學已經保研或已經找到工作的情況，都與她可能“考不上”研究生的后果形成鮮明對比，更讓她感到恐懼。

其實這種恐懼，是建立在假設“考不上”的前提之下的，但能否考上研究生，不在于我們自己主觀的“感覺”和“想象”，而在于此時的復習。復習得充分，考上的可能性才會增大，而不能因為主觀上覺得考上的可能性比較小，就胡思亂想。其實，姜麗現在應該做的，就是靜下心來看書，哪里沒有看過就看哪里，能看多少是多少，不要去想結果，如果真能預測結果的話，那何不預測自己能考上呢？

的確，很多考生都會被這個問題所困擾。歸根結底，其實是因為他們的潛意識中并不想考研，而只是迫于一種壓力或一種情況去考。簡單來說，就是沒有一個強大的動機支撐著自己，精神支柱的缺乏，導致了恐懼情緒趁機占領了精神的領地。

建議：

●考研之初：下定決心，確定目標，排除萬難，爭取勝利。沒有金剛鉆，就不要攬瓷器活兒；隨波逐流，放任自己是不行的。要樹立考研的堅定信念，既考之，就只問耕耘，不問收獲吧。

●備考期間：要經常通過各種方式鼓勵自己，激勵自己，看到考研良好的一面，即使失敗，也是自己的奮斗經歷，不失為人生的一筆財富。

想清楚自己到底要什么

出鏡人物：

陳琪，女，往屆畢業(yè)生，第三次參加考研。

自述：

我在一個非名牌大學念的本科，考過兩次研，卻都沒有考上。現在有一份并不理想的工作，維持生活。但我對考研仍然沒有死心，還是希望可以考上研究生，畢業(yè)后找一份好工作；但我又沒有十足的把握能考上。這條路比較冒險，如果考不上，也會丟掉工作。我真的不知道該怎么辦了，是堅持自己的理想，還是屈服于現實？

心理分析：

陳琪面臨的問題，是個人職業(yè)期望和考試風險之間的矛盾，也就是她自己所說的“理想”與“現實”之間的矛盾，落實到具體的事實上，就是“離職考研”和“繼續(xù)工作”的矛盾。

這也是一個普遍存在的問題。許多人已經有了工作，但是由于不滿足現在的狀態(tài)，而希望再次考研。但再次考研，對他們來說意味著要放棄眼前的工作，離職備考；而放棄工作的結果，卻未必換來考研的圓滿結局。一時之間，令人難以取舍。

那么，面對這樣的情況，我們該如何選擇，是“堅持自己的理想還是屈服于現實”呢？

首先，要考慮自己考研的目的是什么，是想找一份好的工作還是想繼續(xù)學習深造？如果僅僅想為就業(yè)增加一些砝碼，那么不妨再考慮一下，目前的這份工作能讓自己學到什么，對自己有什么幫助，離開這份工作會失去什么，堅守這份工作有沒有長遠的發(fā)展……

其實，一切的答案，都在于你自己。如果真的想考研，就要考慮清楚，你所考專業(yè)的就業(yè)前景如何，是否能真正提升自己的能力。一定要明確一點，并非研究生就一定可以找到好的工作，關鍵在于自己的能力如何。

建議：

● 冷靜地分析自己的現狀，將工作和學習的優(yōu)劣點列舉出來，進行比較。如果覺得只有考研才可以令自己安心，那么就下定決心，排除各種干預，一門心思考研，切忌患得患失。

● 如果不是，那就踏踏實實地做好眼前這份工作，只要肯努力，一樣可以取得自己的成就。

處理好工作與學習的關系

出鏡人物：

王鋒，男，工作兩年后在職考研。

自述：

想放棄了！！！單位領導知道我要考研，已經非正式地和我談了兩次， 他們希望我先別忙著考研， 現在單位人手緊。同事也在向我施壓，我的專業(yè)書才看了一半，卻還要處理工作上一大堆的事情。學習和工作的關系越來越難以協(xié)調，我想放棄今年的考研了……

心理分析：

王鋒是典型的在職考研人，他的問題也是許多在職考研人共同面臨的問題——個人選擇和集體要求之間的沖突。很多單位在得知員工考研意向后，考慮到集體的利益便會采取各種方式對員工施加壓力。而應對來自集體的壓力，往往需要一定的經驗和技巧。在職考研往往有三種情況：保密型、協(xié)調型和沖突型。王鋒是第三種的萌芽狀態(tài)，他在事先并不知道集體是否支持考研的情況下，暴露了自己的意圖，承受了很大的壓力，而他又無法將自己的工作與復習協(xié)調一致，最終，他心里的天平基本傾向于放棄。

建議：

● 在職人的考研還是保留為個人隱私比較好。無論單位是否支持考研，每個人都應該為自己的行為負責。既然在職，就應該做一份稱職的工作，不應該讓自己的私事影響到工作。如果能做到工作復習兩不誤，又何必讓自己考研的事情成為單位、同事和你產生矛盾的原因呢？

● 夢想成真是要付出代價和承受壓力的，如果你無法承受壓力就等于放棄了自己的夢想，而選擇放棄，也需要很大的勇氣。

人生就是一個不斷進取、不斷進行選擇的過程，而如何選擇，如何為自己的選擇負責才是最重要的。米盧曾經說過：“態(tài)度決定一切。”對于考生來說，保持積極的情緒、投入的狀態(tài)、不驕不躁的心態(tài)、堅定如磐的信念，既是基本的，也是至關重要的。

做出一個選擇比較艱難，但一旦做出選擇后，就應該全力以赴。備考期間的壓力是正常的，只要適當地宣泄出來，就可以較好地緩解和調節(jié)自己的心態(tài)。比如說：

【專家支招】

淚彈減壓：別以為眼淚僅僅是女人的武器，其實這招男女通用，有時候大哭一場，會令自己舒服很多，男子漢也不要矜持，劉德華不是唱過嗎，男人哭吧哭吧不是罪……

洗澡放松：熱水可以解乏。

勞逸結合：用一天完全休息，不想學習的事情，盡情地放松玩樂，跳舞、聽音樂、看電影、做運動等等。

……

其實，減壓的方法還有很多，只要你想放松，就開動腦筋盡情尋找自己的“放松經”吧。

古語道：“知易行難”，有了積極的態(tài)度，才能付諸實踐，腳踏實地的行動，才能讓你體會到奮斗的快樂。我們相信，經過考研磨礪的人，心一定會更加堅強，目光也一定會更加明亮。