• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2026考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

據(jù)報道，趙霏兒是一名來自太原的90后女孩，她在西安學習健美操專業(yè)，早在兩年前就成為了一名“臀模”。趙霏兒對自己擁有高翹的臀部引以為傲，你也想要和趙菲兒擁有一樣的翹臀嗎？

在我國，沒有對于“臀模”的系統(tǒng)化訓練。因此，想要讓自己擁有一個翹臀對女孩子來說是一件困難的事。不過，這里有一個小秘訣可以告訴你，簡單提臀小運動，一招讓你走路翹起來！

提臀打圈

跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；

把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；

向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次。

整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時，在最高點收緊臀大肌。

然后換到另一條腿做同樣動作

怎么樣？是不是感覺到自己的臀部更翹了呢？持之以恒，每天堅持做兩次，一定會讓你擁有一個別人羨慕的美麗翹臀！